8 conseils pour avoir plus d'énergie

Vous rappelez-vous de cet article?

Il ne date que de moins de 3 mois, et pourtant, j'ai tant changé, depuis !
Je vous raconte?

Pour rappel : mon médecin traitant m'avait conseillé de prendre des "pauses" à la fin de ma journée de travail, pour pouvoir souffler (sans entendre des cris d'enfants etc) et me retrouver un peu.

Pendant ces "pauses", je me suis renseignée sur le net pour pouvoir être moins fatiguée, moins stressée, etc. J'ai d'ailleurs passé plusieurs SEMAINES à me renseigner sur le sujet : c'est fou le nombre de sites qui parlent de la fatigue et du stress !!

Des spécialistes - et des moins spécialistes - nous donnent des centaines de conseils... Je vais vous décrire ceux que j'ai suivis, et qui ont marché pour moi !

A noter : 

- je ne suis pas médecin, et je vous recommande évidement d'aller voir votre médecin en cas de fatigue généralisée. 

- d'autre part, "mes" conseils ne marchent PAS si vous ne faites que les lire !! Pour que cela marche, il faut les mettre en ACTION. Les faire tous les jours. J'ai personnellement lu beaucoup de conseils qui m'ont paru géniaux... mais que je n'ai pas mis en action (pas le moment, pas la motivation, ou je ne sais pas d'ailleurs...), du coup je ne vous en parlerai pas dans cet article.

1) Me coucher plus tôt (quôôa??? mais c'est un conseil pourri, ça !!) : en fait, j'avais l'impression que le seul moment "à moi" de la journée était le laps de temps où mes enfants étaient couchés et où je ne m'écroulais pas encore de sommeil. C'était peut-être un peu vrai, mais il a fallu que je fasse un choix : me vider la tête sur facebook, ou avoir moins de sommeil à rattraper. Et qui dit moins de sommeil à rattraper, dit  moins d'irritabilité, plus d'efficacité... et au bout de quelques semaines, plus d'énergie et de joie de vivre !!

Des études prouvent que se coucher avant 22h augmente considérablement sa santé.
Je vous avoue que j'ai encore beaucoup de mal à me coucher tôt, le soir, et je sais pourquoi : je passe encore trop de temps sur les écrans (ordinateur !!) avant de me coucher. Ma prochaine étape sera donc de lire un livre en papier (et non pas un ebook) avant de me coucher, pour réduire cette "excitation avant de dormir".
J'ai également changé d'oreiller (prochaine étape : changer de matelas). J'ai désormais un  oreiller ergonomique  SOFI. Cette marque d'oreillers propose un nombre fou de modèles : pour ceux qui dorment sur le dos, sur le coté, sur le coté et le ventre, à prix tout doux ou plus élevés, etc. Vous trouverez forcément "votre" modèle !

2) Réduire-supprimer le sucre : je vous en parlais déjà dans un précédant article, j'aimerais vraiment atteindre le zéro sucre (à part 1 à 2 fruits par jours).

Lors de ma grosse période de fatigue, je ne consommais pas tant de sucre raffiné que ça (un gâteau par semaine, et surtout du chocolat), mais par contre, je mangeais facilement 4 à 5 fruits/jour ! J'ai pris conscience que c'était également des sucres, sains ok, mais peut-être, dans mon cas, pris à l'excès.

Désormais, je mange maximum 2 fruits par jour, et je réserve les sucres raffinés (sirop d'agave compris...) aux grandes occasions (anniversaires, lorsqu'on est invités).
Les premiers jours ont été IGNOBLES : je me sentais très frustrée et j'étais plutôt nerveuse et agressive. Mais cela m'est très vite passé !

Voici une vidéo que j'ai trouvé plutôt inspirante au sujet des méfaits du sucre : 

3) Consommer plus de légumes frais : je ne fais pas un régime, mais disons que j'essaye de manger plus sainement. Désormais, mes assiettes se composent de plus de légumes que de féculents-légumineuses. J'avoue, c'est plutôt facile d'augmenter ses quantités de légumes en été, avec toutes les salades que l'on peut faire !!

J'essaye de cuisiner en grandes quantités, afin d'avoir à manger pour le soir et le midi en même temps (j'adore cuisiner, mais ne trouve pas de temps pour le faire en ce moment).

4) Me prendre des pauses (bah oui !!) : il m'est toujours difficile de m'accorder du temps pour moi, mais je constate à quel point cela m'est nécessaire ! Qu'est-ce que je fais, pendant ces pauses? Je lis un peu, je regarde des blogs qui m'inspirent, je dessine... que des choses futiles mais indispensables pour moi !

5) Pratiquer la cohérence cardiaque : j'avais déjà testé lors d'une formation IPERIA  ("Gestion du stress et relaxation" = collègues assistantes maternelles, je vous la recommande !!), et j'avais un peu abandonné depuis. 

La cohérence cardiaque est une pratique de respiration particulière, dont on a prouvé les nombreux bienfaits : réductions de certaines maladies auto-immunes, diminution de l'hypertension artérielle, du taux de sucre dans le sang, des troubles de l'hyperactivité, et... du stress !!

Pour la théorie, vous avez une vidéo ici : 

Et pour la pratique, voilà la vidéo que je regarde tous les jours pour faire ma cohérence cardiaque :

Je me suis également téléchargé une application sur mon téléphone, pour pouvoir le faire lorsque je suis en déplacement les week ends.
A savoir que je ne le pratique malheureusement pas 3 fois par jour comme cela est recommandé normalement. Pour le moment, j'arrive à en faire 1 à 2 fois par jour (matin et fin de journée de travail).
Au début, je n'étais vraiment pas convaincue : je trouvais le temps long pendant les séances. Désormais, je couple la cohérence cardiaque avec des exercices de visualisation... cela ressemble un peu à une méditation, et je trouve le temps moins long !

6) Faire des douches froides : quôôôa??? mais c'est quoi ce conseil bizarre??!
Les bienfaits des douches froides sont nombreux (et prouvés scientifiquement) : amélioration du système immunitaire et du sommeil, réduction du stress, etc. Tout ce qu'il me fallait !
 

 J'avoue, j'ai une chance incroyable de commencer la douche froide pendant l'été ! Je verrai si je continue cet hiver, mais pour le moment, c'est un vrai plaisir.

7) J'essaye de me mettre au sport. 'Faut dire que je suis en gros surpoids, du coup ça ne peut pas me faire de mal. Je dis bien "me mettre" et non pas "me remettre" : je n'ai JAMAIS fait de sport, je déteste ça (suis-je la seule dans ce cas-là?), mais je me force à bouger un peu : j'aimerais mincir un peu, et surtout améliorer ma santé et mon énergie, que mes enfants soient fiers de moi...
Si vous avez des conseils à me donner pour faire du sport, je veux bien car je débute complètement !!

8) Enfin, je regarde des vidéos de coachs et des conférences sur Youtube, et lis des livres inspirants (développement personnel, communication bienveillante, santé, etc). Cela a l'effet de maintenir ma motivation, de me remettre en question et d'apporter du renouveau dans ma vie.
Si vous avez des références à me donner, là aussi, je suis avide de conseils :-)

Bref, voilà mes 8 petites actions que je réalise au quotidien pour améliorer ma santé et ma vitalité.

Depuis, je ne suis plus une loque. Je me doute que j'ai encore un grand chemin à parcourir, mais je suis ravie car malgré les nuits encore hachées :
- je ne suis plus tombée malade depuis 2 mois
- je me sens plus "pétillante" dans la journée
- je pense être plus patiente avec ma famille, et je recommence à avoir mille et unes idées d'activités à faire avec mes enfants (c'est bon signe chez moi hihihi).

Si vous avez d'autres conseils, des astuces, n'hésitez pas à les mettre en commentaire !

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